Txoj kev npaj npaj pib

2024 Tus sau: Howard Calhoun | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 10:28

Txoj kev nrawm ntawm lub neej tsis tso sijhawm rau koj txoj haujlwm nyiam, tsev neeg, kev ua si. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los no, teeb meem tshwm sim uas tuaj yeem ua rau lub neej tawg tag. Yog tias koj xav tswj koj lub sijhawm, kab lus no ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev npaj tsuas yog rau koj. Peb yuav saib cov hom phiaj ntawm ntau qhov chaw ntawm lub neej, los ntawm kev teeb tsa chaw ua haujlwm mus txog nyiaj txiag.

Cov ntsiab cai ntawm kev npaj

Txawm li cas los xij hackneyed lub tswv yim tias kev ua haujlwm tsis zoo ib yam li kev ua tau zoo, peb feem ntau tsawg kawg ib zaug hauv peb lub neej ua raws li peb tsis tau hnov cov lus no. Ib tus tuaj yeem liam nws ntawm tus cwj pwm niaj hnub no kom nce qib, ntawm cov txheej txheem koom nrog, ntawm tus thawj coj lossis koj cov npoj yaig, yog tias tsis yog rau cov kev txwv uas zaum hauv lub taub hau ntawm tus neeg.

Yuav kom tawg tawm ntawm lub voj voog phem, koj yuav tsum rov ntsuas koj lub neej, ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo, thiab tom qab ntawd pib txoj hauv kev tshiab. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev npaj, uas yuav tham tom qab, yuav pab nrog qhov no.

Tsib yog vim li cas koj yuav tsum npaj txhua hnub koj tus cwj pwm tshiab

1. Planning tsim kev qhuab qhia tus kheej.
2. Diarytso cai rau koj ua tiav koj lub hom phiaj.
3. Khaws ib phau ntawv ua kom muaj kev ntseeg tus kheej.
4. Daim ntawv teev npe ua rau kev ua tau zoo dua, hnub ci zog, ua rau lub neej muaj txiaj ntsig.
5. Cov ntawv sau tuaj yeem hloov pauv ntawm tus cwj pwm mus rau kev ua haujlwm muaj tswv yim.

Kev pom, duab thiab txawm tias tsim ua lub luag haujlwm loj. Los ntawm txoj kev, koj qhov kev mob siab rau lub sijhawm ntawm kev khaws phau ntawv teev npe nyob ntawm qhov no. Cov hauv paus ntsiab lus thiab cov txheej txheem ntawm kev npaj tau yooj yim ua raws li qhov chaw teev cia.

Cov cai tswj lub sijhawm zoo tshaj plaws

1. Thawj 15 feeb ntawm txhua hnub yuav tsum tau siv ua ib daim ntawv teev npe yuav tsum ua. Nws suab tsis zoo, tab sis koj yuav pib pom tias koj lub ntiaj teb hloov pauv li cas. Qhov no yog qhov pib ntawm txhua yam. Nws tsim nyog xaj cov ntsiab lus ntawm txoj kev npaj los ntawm qhov tseem ceeb thiab nyuaj.
2. Lawv yuav tsum tau ua raws li qib siab. Ua ntej - nce complexity, ces - theem nrab.
3. Thaum koj ua tiav txhua txoj haujlwm ntawm koj daim ntawv teev npe, nkag siab koj tus kheej hauv nws thiab tsis txhob cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi. Thaum zaum ntawm lub khoos phis tawj, ua ntej ntawm tag nrho, kaw tag nrho cov tabs thiab daim ntawv thov uas koj tsis xav tau, tshem lub xov tooj ntawm koj lub zeem muag. Txawm hais tias lub xov tooj tsuas yog pom ua rau koj tsis nco qab hloov mus rau nws txhawm rau txheeb xyuas cov ntawv xa lossis hu tuaj.
4. Thaum koj zaum ua haujlwm, txiav txim siab seb koj yuav tsum faib sijhawm npaum li cas los ua kom tiav.
5. Tso koj lub moos kom pom. Thaum peb tibneeg hu tauj coob ua haujlwm, peb poob sijhawm.
6. Ua ntej txhua qhov hu lossis kev sib ntsib, sau ob lossis pebmuab lub hom phiaj ntawm qhov kev tshwm sim. Qhov no yuav pab coj kev sib tham kom raug thiab ua tiav qhov xav tau sai dua.
7. Muab tus cwj pwm teb rau cov lus thaum koj tau txais lawv thaum ua tiav txoj haujlwm.

Tsis txhob cia koj hnub tswj daim ntawv qhia hnub

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev teem sijhawm ua haujlwm txhais tau tias ua tiav kev tswj hwm koj lub sijhawm. Sau ntawv cia rau hauv koj lub xov tooj lossis lub computer daim ntawv qhia hnub thaum koj xav tau cov sijhawm teem sijhawm. Nws tseem ceeb heev uas yuav teem caij nrog koj tus kheej.

Tsis txhob rub txhua yam

Siv cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev npaj ua haujlwm, koj yuav tsum ua ntej ua tiav txoj haujlwm tam sim no. Yog tias koj tus thawj coj lossis tus thawj coj tau muab koj txoj haujlwm tshiab uas tsis yog sai sai, muab tso tseg. Ua kom tiav qhov koj pib ua ntej. Qhov no yuav txuag tau ntau lub sijhawm.

Qhia hais tsis tau

Ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev npaj tswv yim, tsuas yog ua cov haujlwm uas coj koj los ze zog rau koj lub hom phiaj. Kawm xaiv los ntawm ntau qhov muaj peev xwm ua tau ntau yam uas koj yuav ua. Cov cib fim loj hlob nyob rau hauv kev faib ua feem rau lub koom haum ntawm kev npaj: cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tswj lub sijhawm qhib ntau lab txoj hauv kev tshiab. Koj muaj sijhawm tib lub sijhawm, tab sis ntau thiab ntau yam ua.

Xim tus nqi ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm

Lwm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev npaj yog kom suav cov nqi ntawm ib teev ntawm koj txoj haujlwm. Txhawm rau kom tau txais qhov tseeb, koj yuav tsum ua cov kev suav hauv qab no: faib cov nyiaj ua haujlwm los ntawmtus naj npawb ntawm cov hnub ua haujlwm, tom qab ntawd faib tus lej no los ntawm cov teev ua haujlwm ib hnub. Nov yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev npaj nyiaj txiag.

hais lus zoo rau kev tshoov siab

Muaj ntau tus neeg ua haujlwm tsis tau vim lawv tsis muaj lub siab xav ua. Thaum koj ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev npaj, koj yuav tsum hais lus zoo rau kev tshoov siab thiab tsuas yog pib ua cov haujlwm uas yuav tsum tau ua. Tom qab ob peb (tej zaum tsis ua tiav) kev sim siab, kev tshoov siab thiab kev xav ua haujlwm yuav tuaj rau tib lub sijhawm. Qhov tseem ceeb yog pib, txawm tias ncua sij hawm thiab tub nkeeg.

Ua cov haujlwm tsis tu ncua ua tus cwj pwm

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev npaj tswv yim yog hloov cov dej num uas koj ua txhua hnub los ua tus cwj pwm zoo. Qhov kev hu ua niaj hnub, uas yuav tsum tsis txhob suav hais tias yog txoj haujlwm puv ntoob, tab sis qhov tseeb nws yog. Qhov no yuav pab koj zoo siab rau koj cov dej num thiab ua kom tiav lawv sai dua thiab ua tau zoo dua.

Tomato Technique

Qhov zoo uas txhua tus neeg ua lag luam lossis cov lag luam yuav tsum muaj yog kev qhuab qhia. Txhua tus tswv lag luam muaj lub luag haujlwm tseem ceeb, uas yog ua npau suav, tsim lub zeem muag ntawm lub neej yav tom ntej thiab daim duab ntawm qhov chaw uas lub tuam txhab yuav mus, tsim cov tswv yim rau cov khoom zoo uas yuav ua tau raws li qhov xav tau hauv kev lag luam uas twb muaj lawm thiab coj tus nqi rau. ntiaj teb ib ncig.

Txawm li cas los xij, tsis txaus los tawm tswv yim nthuav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub lub tswv yim nosiv. Kev vam meej ntawm koj txoj kev lag luam ncaj qha nyob ntawm seb koj tuaj yeem hloov koj txoj kev npau suav rau hauv kev ua haujlwm li cas. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj kev qhuab qhia hauv koj tus kheej. Kev ywj pheej tsis yog thaum koj ua qhov koj xav tau, tab sis thaum koj raug qhuab ntuas txaus los ua koj txoj kev npaj. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau tas li "tso cov leeg" ntawm kev qhuab qhia, vim qhov no zoo ib yam li kev loj hlob ntawm cov leeg hauv lub gym. Muaj ib lub cuab yeej uas yuav pab tau koj nrog qhov no. Nws hu ua cov txheej txheem Pomodoro.

txheej txheem no yog dab tsi? Qhov tseeb yog tias ntau tus neeg, ua lawv txoj haujlwm niaj hnub, raug kev txom nyem los ntawm kev ua kom pom tseeb. Txhua txhua hnub koj tuaj yeem muaj cov hom phiaj tseem ceeb txaus, tab sis koj pib nkag mus rau hauv cov khoom me me, thiab koj cov kev xav tau tawg. Yog li ntawd, hnub dhau mus, koj rov qab los nug koj tus kheej tias hnub no ua dab tsi, tab sis koj nrhiav tsis tau cov lus teb. Nws tsuas yog tias txhua hnub koj "nias" qee yam khoom txhua hnub, tsis muaj sijhawm los daws cov haujlwm tseem ceeb. Cov txheej txheem Pomodoro pab daws qhov teeb meem no.

Psychologists tau ua pov thawj tias txhawm rau kom tus neeg ua haujlwm tau txais txiaj ntsig zoo li qhov ua tau, nws yuav tsum ua cov haujlwm tshwj xeeb hauv lub sijhawm nees nkaum tsib feeb. Qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws uas tus neeg muaj peev xwm tswj tau qhov concentration. Feem ntau, tom qab nees nkaum tsib feeb, lub paj hlwb pib nkees ntawm kev ua haujlwm siab, yog li nws yuav tsum tau muab ncua me ntsis. Tag nrho cov txheej txheem Pomodoro yog nyob ntawm qhov tseeb tias koj teem koj tus kheej ib txoj haujlwm uas koj xav tauua kom tiav, thiab siv sijhawm nees nkaum tsib feeb.

Tib lub sijhawm, koj kaw txhua txoj kev sib txuas lus: Skype, xa ntawv, xov tooj, thiab lwm yam. Qhov no yog ua kom koj tsis tuaj yeem cuam tshuam rau txhua txoj hauv kev. Tom ntej no, koj siv lub timer. Koj tuaj yeem siv txhua lub sijhawm yooj yim (cov txheej txheem "Tomato" tau yug los ntawm kev siv lub sijhawm ua noj ua haus nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov txiv lws suav, uas koj tuaj yeem pom qhov siab tshaj plaws ntawm nees nkaum tsib feeb), pib ntawm sab xis. sij hawm. Lub timer pib ticking, koj tau koom nrog koj txoj haujlwm, tsom mus rau nws. Koj tsis tuaj yeem cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi, txwv tsis pub koj yuav tau rov pib lub sijhawm thiab pib lub countdown dua. Yog tias muaj qee yam cuam tshuam rau koj, sau sai sai rau hauv koj lub khoos phis tawj lossis cov ntawv teev cia kom koj tuaj yeem rov qab los rau nws thaum koj so.

Yog li koj qhia txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab yog tias lub sijhawm ntawm koj lub rooj zuam. Qhov no txhais tau tias koj tab tom ua ib qho tseem ceeb heev. Thaum nees nkaum-tsib feeb dhau mus thiab lub timer rings, koj muab txoj hauj lwm tso tseg thiab nres rau tsib feeb, seb txoj hauj lwm puas tiav los tsis tau. Tom qab tsib feeb, koj teem sijhawm tshiab thiab pib ua haujlwm tshiab lossis txuas ntxiv qhov ua tsis tiav.

Tom qab plaub txiv lws suav, ib nrab teev so. Tom qab ntawd dua "txiv lws suav" nrog rau tsib feeb so. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hloov hom kev ua si thaum lub sij hawm tsib feeb no: piv txwv li, sov so, haus kas fes los yog ua exercise rau ob lub qhov muag. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hloov cov kev xav ntawm lub hlwb. Qhov no tseem yuav ua rau koj tsom ntsoov. Yog tias koj ua yim "pomatos" hauv ib hnub, koj zoo heevtus neeg tsim khoom, yog kaum ob yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav ua tiav.

Cov txheej txheem no yeej pab daws teeb meem thiab txhim kho kev ua haujlwm. Cov lus qhia: kom tsis txhob hu xov tooj thab koj, teem sijhawm rau koj tus kheej ua ntej ua "pomodoros" thiab daws txhua yam haujlwm ceev kom nws tsis cuam tshuam koj txhua hnub. Txhua qhov kev hu xov tooj, rooj sib tham, txhua yam uas tsim nyog - txiav txim siab thaum pib ntawm hnub. Yog tias koj ua tsawg kawg 6 "pomatos" ib hnub, ntseeg kuv, tag nrho cov kev ua tau zoo yuav nce ntxiv, thiab koj yuav pom cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj txoj kev siv zog.

Qee lub tswv yim rau kev npaj ua tiav

• Tseem tos tib lub sijhawm. Kev npaj koj txoj kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb rau kev tswj lub sijhawm.
• Koj yuav tsum tau pw hmo ntuj. Lub sijhawm zoo rau kev pw tsaug zog yog los ntawm 22:00 txog 06:00. Lub cev muaj sij hawm so thiab muaj zog. Yog tias koj mus pw thaum sawv ntxov, lub moos lom neeg mus yuam kev. Yog vim li ntawd nws thiaj li nyuaj rau "swing". Qee tus mus rau chav ua noj kom lawv tus kheej ib khob kas fes, tab sis qhov no tsis daws teeb meem ntawm lub cev qaug zog.
• Tsim sijhawm rau kev xav. Ua li no rau 20-30 feeb thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Nws ua kom cov concentration, ntxiv dag zog rau lub paj hlwb thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
• Tau qhov sib piv da dej thaum sawv ntxov. Txhawm rau kom tsis txhob hnov qab, 10 feeb ntawm cov txheej txheem no txaus.

Ua raws txhua cov lus qhia, koj tuaj yeem kawm paub npaj thiab tswj koj lub sijhawm. Qhov tseem ceeb yog pib!